CNEWS匯流新聞網記者謝東明、李衣綸／台北報導
現代人長時間工作、外食比例高，加上習慣以咖啡、含糖飲料取代白開水，不知不覺形成長期補水不足的缺水狀態。營養師徐佳靖表示，想養成更健康的生活習慣，先把「喝對水」這件最基本的小事做好。
徐佳靖在World Gym Blog分享，喝水看似日常不過的小事，卻常被多數人，放在「想到再做」的順位。但這樣的補水習慣過於被動，而且從營養觀點來看，不能把「口渴」視為提醒身體該喝水的訊號。因為水分約占成人體重50到 70%，參與體內代謝、物質運輸、體溫控制、細胞組織結構與關節潤滑等多項重要功能。相較於醣類與脂肪可被儲存，水分無法被身體大量保留，也因此，規律且足夠的日常補充，比一次大量飲水更具實際意義。
徐佳靖提醒，不能想到才喝水，要掌握3個補水重點。包括掌握每日基礎飲水量。建立補水習慣，第一步不是盲目多喝，而是先了解自己需要多少。可用「每公斤體重×30 c.c.」估算每日基礎飲水量；若因運動、高溫、發燒、嘔吐腹瀉，或懷孕、哺乳等情況，增加水分流失，則應再視需求額外補充。
別等口渴才開始喝水。比起一次大量灌水，更重要的是把水量補充分散到一整天。對現代人來說，開會、通勤、久坐辦公、外出跑行程，都是最容易忽略喝水的情境；當長時間水分攝取不足，即使沒有明顯不適，也可能讓身體持續處於輕度缺水邊緣。
徐佳靖表示，還要學會觀察身體訊號。除了口渴感，尿液顏色與排尿頻率，也是日常可觀察的補水指標。理想情況下，尿液應呈淺黃色；若顏色偏深黃或琥珀色，可能代表水分攝取不足。排尿次數方面，每天至少約5到7次，可作為簡單參考。不過在判斷時，也應排除早晨第一次尿液，以及部分保健食品或藥物可能造成的顏色變化。
徐佳靖說，喝水，實際上牽動的是代謝效率、精神狀態與整體身體機能。當補水不再只是想到才做，而是成為日常生活的一部分，才能把健康穩定地維持下來。
照片來源：CNEWS匯流新聞網資料照片
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